夜より朝に！

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１日の摂取カロリーの目標を決めて、それを守るようにする。

その目標となる数字は目標体重×30で決めるといいです。

問題はその摂取カロリーを三食の中でどう配分していくかです。

食べたあとに寝るだけの夕食は、カロリーを少なめに設定するべきです。

消費されなければ、寝ている間にそのまま脂肪として蓄えられる可能性が高くなります。

逆に、朝は１日の始まり、しっかり食べても１日の活動の中で消費されていきます。

また朝ごはんをちゃんと食べると、昼間の間に活発に活動することができるので、消費カロリーのアップにもつながります。

私の場合、１日1600kcalの摂取カロリーを、基本的には朝700kcal、昼500kcal、夜400kcalぐらいににコントロールしてとっていました。

朝から700kcalっていうのがきつい時もあるので、そういう時は朝を減らして昼を増やしたり。食品摂取カロリー計算を使って、三食をうまくカロリーコントロールしてみてください。